Numquamne cor tuum post cursum vehementer pulsare sensisti? Ille sonus "thump" non solum exercitationis testimonium est, sed etiam signum grave quod corpus tuum tibi mittit. Hodie, de significatione mutationum pulsus cordis durante exercitatione et quomodo cor tuum sanius per exercitationem scientificam serves, loquamur.
- Pulsus Cordis: "Tabula Salutis" Corporis
Frequentia cordis (id est, numerus pulsus cordis per minutum) est index magni momenti ad condicionem corporis metiendam. Frequentia cordis quiescentis adulti normalis plerumque inter 60 et 100 pulsus per minutum est, dum ii qui regulariter exercent se, frequentiam cordis quiescentis inferiorem habere possunt (exempli gratia, athletae 40 ad 60 pulsus per minutum attingere possunt). Hoc fit quia corda eorum efficaciora sunt et plus sanguinis cum quolibet pulsu exprimunt.
Mutationes in pulsu cordis inter exercitationem
Exercitatio levis intensitatis (velut ambulatio): Frequentia cordis est circiter 50% ad 60% maximae frequentiae cordis, quae apta est ad calefactionem vel recuperationem.
Exercitatio moderatae intensitatis (velut cursus celeris et natatio): Cum pulsus ad 60% ad 70% pervenit, tolerantiam cardiovascularem efficaciter augere potest.
Exercitationes altae intensitatis (velut cursus celer et HIIT): Frequentia cordis 70% ad 85% excedit, functionem cordis et pulmonum brevi tempore significanter augens.
(Consilium: Formula aestimationis maximae frequentiae cordis = 220 – aetas)
- Tria Praecipua Commoda Exercitationis in Elevando Pulsu Cordis
- Munus cordis et pulmonum auge ut cor "iuvenius" fiat.
Exercitatio regularis efficaciam cordis pumpandi augere, pulsum cordis quiescentis minuere et periculum morborum cardiovascularium minuere potest. Qui in exercitationibus aerobicis (velut cursu et cyclismo) diu perseverant, musculos cordis validiores et circulationem sanguinis faciliorem habent.
2. Metabolismum accelera et adipem efficaciter comburere
Cum pulsus cordis "zonam adipum comburendi" (fere 60% ad 70% pulsus cordis maximi) attingit, corpus consumptionem adipum pro energia praefert. Haec est etiam causa cur currere per triginta minuta magis prodest ad adipem amittendum quam currere per unum minutum.
3. Sollicitudinem leva et animum emenda
Incrementum pulsus cordis inter exercitationem cerebrum stimulat ad endorfinas (naturalia analgetica) liberandas, homines laetificans. Simul, moderata exercitatio aerobica etiam nervum autonomicum moderari et anxietatem insomniaque levare potest.
- Quomodo scientifica ratione pulsus cordis ad exercitationem dirigendam adhibeatur?
- "Zona pulsus cordis destinata" inveni.
Spatium ad adipem comburendum: 60%-70% maximae frequentiae cordis (aptum ad adipem amittendum)
Amplitudo roborationis cardiopulmonalis: 70%-85% maximae frequentiae cordis (apta ad tolerantiam augendam)
(Pulsus cordis in tempore reali cum horologio gestabili vel fascia pulsus cordis observari potest.)
2. Vitanda est exercitatio nimius
Si pulsus cordis 90% pulsus cordis maximi diutius per exercitationem excedit, pericula ut vertiginem et oppressionem pectoris afferre potest. Praesertim incipientibus, gradatim procedere debent.
3. Exercitatio variata
Exercitia aerobica (velut cursus et natatio) cardiovascula augentvascularis tolerantia
Exercitatio roboris (halterophilia, corpus) exercitatio ponderum) robur musculi cordis auget
Exercitatio intervallorum (HIIT) functionem cordis et pulmonum efficaciter auget.
IV. Examen Breve: Estne Cor Tuum Sanum?
Hoc simplex "examen pulsus quietis" experire:
Postquam mane experrectus es, per minutum unum quiesce et pulsum carpi vel arteriae carotidis metire.
Valorem medium per tres dies continuos nota.
✅<60 pulsus per minutum: maior efficacia cardiaca (commune inter eos qui regulariter exercent se)
✅Sexaginta ad octoginta vicibus per minutum: ambitus normalis
Plus quam octoginta vicibus per minutum: Suadetur ut exercitatio aerobica augeatur et medicum consulatur.
- Age et "mentem tuam exercere" ab hodierno die incipe!
Sive ambulatio celeris, sive yoga, sive natatio sit, dummodo pulsus cordis rite augeatur, vitalitatem in cor infundere potest. Memento: Optimus ludus est quem adhaerere potes!
Tempus publicationis: XV Kalendas Decembres, anno MMXXXV
