Beneficia exercitationis + Consilia practica! Haec instrumenta etiam te adiuvare possunt ut facile perseveres.

Beneficia exercitationis + Consilia practica! Haec instrumenta etiam te adiuvare possunt ut facile perseveres.

Numquamne tale momentum expertus es: post laborem, domum redis et in sofam te concidis, telephonum perlustrans, sed magis ac magis fessus? Etsi octo horas dormivi, tamen totus corpus debile sentiebam cum experrectus sum. Pressura laboris, non possum non in anxietatem incidere....

Re vera, "remedium" harum difficultatum fortasse latet in cursu triginta minutorum, simplici exercitationum extensione, vel etiam decem minutorum ambulatione deorsum quotidie. Exercitatio numquam solum ad pondus amittendum et formam corporis conservandam fuit. Eius effectus in corpora et mentes nostras multo profundior est quam imaginari possumus. Hodie, non solum vobiscum de beneficiis "parum notis" exercitationis loquar, sed etiam nonnulla consilia exercitationis perutilia communicabo et apparatum exercitationis idoneum commendabo ut facile iter exercitationis incipiatis!

1.Exercitatio est naturalis energiae incitamentum quod lassitudinem pellit.

Tam fessus sum. Quomodo vires exercendi mihi adsint? Haec fortasse causa est cur multi homines exercitationem recusent. Sed scisne? Quo minus moves, eo magis fessus eris.

Cum diu in statu sedentario sumus, circulatio sanguinis in corpore nostro tardatur, musculi non agunt, et efficacia cellularum in oxygenio et nutrimentis acquirendis etiam minuitur. Naturaliter, facile est somnolentiam sentire. Exercitatio circulationem sanguinis accelerare potest, cor sinens ut oxygenium et nutrimenta ad omnia organa per totum corpus, praesertim ad cerebrum, efficacius perferat.

Studia ostendunt post viginti ad triginta minuta exercitationis moderatae intensitatis (ut ambulationis celeris, cursus lenis, vel cyclismi), mitochondria quae energiam in cerebro generare responsabiles sunt activa fieri.

Consilia athletica

Si tempus exire non habes, "cursus in loco" domi facere potes tempore fragmentato. Quinque minuta singulis vicibus fac, ter vel quater series in die, et id cum respiratione profunda coniunge. Hoc celeriter vitalitatem corporis tui excitare potest.

Ante exercitationem, tribus minutis extensionis dynamicae (velut genua alta sublata vel crura in motibus premenda) fac ut distensiones musculorum vites. Post exercitationem, quinque minutis extensionis staticae (velut crura vel umerorum extensio) fac ut dolorem musculorum leves.

Ad apparatum athleticum accommoda

• Armilla callida: Pulsum cordis et numerum passuum tempore reali dum exerces te observare potest, te admonens ut statum exercitationis moderatae intensitatis serves et exercitationem insufficientem vel nimiam vites.

• Stragulum yogae: Stragulum yogae non labentem crassitudine 6-8mm elige, ut articulos tuos a frigore et laesione protegas dum domi extensiones vel exercitia simplicia facis.

2.Exercitatio est "moderator affectuum", adiuvans te a malis animis removendis.

Inevitabile est in vita difficultates occurrere: reprehensionem propter errores laboris, conflictus minores cum amicis, vel etiam tempestas mala consilia itinerum afficiens… Cum hae res parvae accumulantur, facile est homines in statum tristitiae et anxietatis incidere.

Hoc tempore, exercitatio est optima "exitus animi". Cum exercemur, corpus nostrum substantiam "endorphinum" appellatam secernit, quae "hormon laetitiae" appellatur. Haec substantia directe in systema nervosum centrale agere, dolorem levare et sensum voluptatis afferre potest. Simul, exercitatio etiam secretionem serotonini et dopamini promovere potest. Hi duo neurotransmissores respective moderantur affectiones et transmittunt signa laetitiae, quae efficaciter affectiones negativas ut anxietatem et tristitiam levare possunt.

Consilia athletica

• Cum animo demisso animo te sentis, coniunctionem "musicae et exercitationis" experire. Carmina laeta (velut musica popularis vel rock) elige, et saltus saltatorios ("jumping jacks") et "burpees" ad rhythmum fac. Hoc celeriter accentus levare potest.

• Si quietem praefers, exercitia lenia sicut Tai Chi et Baduanjin eligere potes. Motus lenti et molles sunt, cum respiratione aequabili coniuncti, quae animos irritabiles lenire potest.

3.Exercitatio "memoriam auget", cerebrum flexibilius reddit.

Dum homines senescunt, multi sentient memoriam suam peiorem peioremque fieri. Obliviscuntur quae modo dixerunt aut fecerunt simulac capita convertunt. Immo, si vis cerebrum tuum in "statu iuvenili" conservare, exercitatio quoque bona electio est.

Exercitatio circulationem sanguinis in cerebro promovere potest, ei oxygenio et nutrimentis sufficientibus praebens, ita incrementum et reparationem cellularum nervosarum facilitans. Simul, exercitatio etiam evolutionem "hippocampi" in cerebro incitare potest. Hippocampus est regio magni momenti in cerebro quae discendo et memoriae praeest. Quo altior eius gradus activitatis, eo validiores erunt memoria et facultas discendi.

Studium in senibus demonstrat post exercitationem moderatae intensionis (velut ambulationem celerem vel Tai Chi) ter in hebdomada per triginta minuta singulis vicibus per sex menses perseverantem, notas probationum memoriae participantium mediocriter quindecim centesimis meliores factas esse, fere duplo minore quam in coetu comparativo qui non exercuerunt.

Consilia athletica

Cum ambulas, "memoriae exercitationem" experiri potes, ut aedificia insignia in via (ut tabernas et signa commeatus) memorare, deinde iter domum perveneris. Memoriam tuam in processu actionis corporis exerce.

Elige "exercitationes coordinatas", ut saltum funis et calcitrationem volans. Hae exercitationes coordinationem manuum et oculorum, necnon manuum et pedum, requirunt, et simul multas partes cerebri excitare possunt, flexibilitatem cerebri augentes.

Ad apparatum athleticum accommoda

• Numeratio saltationis funis: Numerum saltationum funis et caloriarum combustarum automatice notat, adiuvans te ad proposita exercitationis tuae clarificanda et intensitatem exercitationis tuae accurate moderanda.

4.Exercitatio est "custos immunitatis", valetudinem servans.

Post pandemiam, homines de immunitate magis magisque solliciti fiunt. Re vera, exercitatio est remedium naturale ad immunitatem augendam.

Cum exercemur, systema immune corporis nostri activatur, quo fit ut cellulae immunitatis, velut leucocytorum et lymphocytorum, amplificantur. Hae cellulae substantias noxias, ut bacteria et virus, intra corpus celerius agnoscere et eliminare possunt, ita periculum morborum minuentes. Simul, exercitatio metabolismum corporis promovet, adiuvans ad expellendas toxinas et ad inflammationes minuendas, resistentiam corporis ulterius roborans.

Tamen, notandum est exercitationem "moderatam" esse debere. Nimia exercitatio corpus re vera fatigare et immunitatem minuere potest. Generaliter, exercitatio moderatae intensitatis ter vel quinquies per hebdomadam per triginta vel sexaginta minuta in singulis sessionibus optima via est ad immunitatem augendam.

5.Exercitatio est "incitamentum ad vitam animi", te magis disciplinatum et confidentem reddit.

Praeter effectum directum in corpus et mentem, exercitatio etiam tacite nostrum habitum erga vitam mutare potest.

Perseverantia in exercitatione ipsa est manifestatio disciplinae sui. Cum currere foris cotidie tempore certo exis aut gymnasium tempore quovis hebdomada frequentas, disciplinam tuam colis. Haec disciplina paulatim ad alia vitae partes extendetur, ut tempestive edendum, ordinem horarium servandum, et efficaciter laborandum.

Simul, mutationes corporis ex exercitatione effectae nos etiam fiduciam augebunt. Cum in exercitatione per aliquod tempus perseveraveris, invenies figuram tuam emendatam esse, energiam tuam abundantiorem, et statum mentis generalem quoque diversum esse.

Consilia athletica

"Rationem exercitationum gradatim" compone, exempli gratia, decem minuta quotidie in prima hebdomada et quindecim minuta quotidie in secunda hebdomada exerce. Paulatim durationem exercitationis auge ne propter proposita nimis alta deficias.

Communitatibus athleticis (velut coetibus cursoriis vel coetibus yogae) intersis, cum similibus ludis athleticis delectare inquires, alter alterum cura, experientias communica, et perseverantiam tuam in ludis athleticis auge.

Bonae artes et instrumenta apta exercitationem faciliorem reddunt

Hoc loco, fortasse dicas, "Tot commoda exercitationis sunt, et rationes et instrumenta etiam perutilia sunt. Quid autem si adhuc sollicitus sum ne ei perseverare possim?"

Re vera, ludi numquam "laborio" fuerunt. Rectae artis usus exercitationem efficaciorem reddere potest. Eligendo instrumenta recta, ludi commodiores erunt. Non opus est ab initio magnam intensitatem et difficultatem persequi. Incipe cum motibus simplicibus, utere instrumentis quae tibi conveniunt ad auxilium ferendum, et paulatim gaudium exercitationis inveni.

Exempli gratia, armilla callida utendo ad gradus cotidianos notandos et numeros paulatim crescere observando; Domi simplices extensiones cum stragulā yoga fac et relaxationem corporis tui senti. Limites tuos numerando funem saltantem provoca et gaudio perrumpendi fruere.

Ludi athletici non sunt "cursus celer", sed "marathon". Dummodo incipere et experiri velis, valetudinem, felicitatem et fiduciam in ludis athleticis adipisci potes. Ab hodierno die, apparatum aptum sume, artes practicas adhibe, et iter tuum athleticum incipe!