Exercitatio est clavis ad sanitatem conservandam. Per exercitationem rectam, aptitudinem corporis augere, immunitatem augere et morbos vitare possumus. Hic articulus vim exercitationis in valetudinem explorabit et consilia practica de exercitatione praebebit, ut simul fructus motus salubris fieri possimus!
Primum: utilitates exercitationis
1: Munus cordis et pulmonum auge: Exercitatio aerobica regularis munus cordis et pulmonum emendare, tolerantiam corporis et facultatem lassitudinis amplificare potest.
2: Pondus moderari: Exercitatio adiuvat ad calories comburendas et pondus moderandum, dum etiam pericula valetudinis cum obesitate coniuncta minuit.
3: Immunitatem robora: Exercitatio immunitatem corporis augere et morbos minuere potest.
4: Salutem mentis emendare: Exercitatio potest tensionem et sollicitudinem in corpore liberare, salutem mentis emendare et felicitatem augere.
Secundum: Consilium exercitationis practicae
1: exercitatio aerobica: saltem 150 minuta exercitationis aerobicae per hebdomadam, ut ambulatio celeris, cursus, natatio, etc., ad functionem cordis et pulmonum emendandam adiuvant.
2: Frequentia cordis ad intensitatem exercitationis metiendam adhiberi potest. Secundum diversas proportiones frequentiae cordis maximae, frequentia cordis in quinque partes dividi potest, quae vicissim in zonas calefactionis et relaxationis, zonas combustionis adipum, zonas consumptionis glycogeni, zonas accumulationis acidi lactici, et zonas limitis corporis dividi possunt:
①Zona calefactionis et relaxationis: Frequentia cordis in hac zona est 50% ad 60% frequentiae cordis maximae. Si frequentia cordis maxima alicuius est 180 pulsus/minutum, frequentia cordis quam ei opus est ad calefaciendum et relaxandum debet esse 90 ad 108 pulsus/minutum.
②Zona ad adipem comburendum: Pulsus cordis huius zonae est 60% ad 70% maximae frequentiae cordis, et haec zona praecipue ad energiam exercitationi suppeditandam destinatur per adipem comburendum, quod adipem efficaciter reducere et pondus minuere potest.
③Area consumptionis glycogeni: Frequentia cordis in hac area 70% ad 80% frequentiae cordis maximae esse debet, et hoc tempore a carbohydratis impulsatur.
④Zona accumulationis acidi lactici: Pulsus cordis in hac zona debet esse inter 80% et 90% pulsus cordis maximi. Cum aptitudo corporis athletae melioratur, quantitas exercitationis pro rata augenda est. Hoc tempore, exercitatio in zonam accumulationis acidi lactici ingredi debet ut melior fiat, ergo exercitatio aerobica in exercitationem anaerobicam mutanda est ut accumulatio acidi lactici adiuvetur.
⑤Zona limitis physica: Frequentia cordis in hac zona est 90% ad 100% frequentiae cordis maximae, et quidam athletae etiam frequentiam cordis maximam theoreticam excedere possunt.
3: Exercitatio roboris: Moderata exercitatio roboris, ut pondera sublata, pressio brachiorum, etc., potest augere robur et tolerantiam musculorum.
4: Exercitatio flexibilitatis et aequilibrii: yoga vel tai chi aliaque exercitatio, flexibilitatem corporis et facultatem aequilibrii augere, casus aliasque iniurias fortuitas prohibere potest.
5: Ludi turmales, Participatio in ludis turmalibus potest augere commercium socialem, novos amicos facere, et augere gaudium ludorum athleticorum.
Exercitatio est clavis ad sanitatem conservandam. Per exercitationem rectam, aptitudinem corporis augere, immunitatem augere et morbos vitare possumus. Exercitatio etiam salutem mentis et felicitatem emendat. Incipe nunc! Fructus motus salutis simus!
Tempus publicationis: II Augusti, MMXXIV
