Exercitatio clavis apta servandis est. Propria exercitatione corporis opportunitatem augere possumus, immunitatem nostram emendare et morbos impedire. Articulus hic explorabit ictum exercitationis in sanitate et consilium exercitii practici praebebit, ut simul benefici motus sani fieri possimus!
Primum, beneficia exercitationis
1： Augere cor et pulmonem munus: Exercitatio aerobic regularis cor et pulmonem munus emendare potest, augere corporis patientiam et facultatem odii lassitudinem.
2： Pondus imperium: Exercitium adiuvat calories et pondus adurere, dum etiam pericula sanitatis cum dolore magna coniunguntur.
3： Immunitatem confirma: Exercitatio immunitatem corporis augere potest et morbos minuere.
4： Sanitatem mentis emendare: Exercitium accentus et tensiones in corpore dimittere potest, sanitatem mentis meliorem et felicitatem augere.
Secundo：Practical exercitium consilium
Exercitium 1：aerobicum: saltem 150 minuta exercitationis aerobicae hebdomadae, sicut ambulatio celeris, cursus, natandi, etc., adiuva ad munus cor et pulmonem emendandum.
2： Cor rate adhiberi potest ut intensionem exerceat. Secundum diversum cento maximum cor rate, cor rate in quinque sectiones dividi potest, quae dividi in zonam fermentum et relaxationem, zonam pinguem ardentem, zonam glycogenem consummationis, zonam lactici cumulus et zonam corporis limitem vicissim;
① Zona fermentum et relaxatio: Cor rate in hac zona est 50% ad 60% maximi cordis. Si quis maximum cor rate est 180 verberat/min, cor rate quem fovere et relaxare debet 90 ad 108 verberat/min debet esse.
② Zona pinguis ardens: Cor rate huius zonae 60% ad 70 centesimae cordis maximi est, et haec zona maxime est industriam ad exercitium in adipe ardenti suppeditabit, quae efficaciter pinguedinem minuere et pondus minuere adiuvat.
③ consumptio glycogen area: Cor rate in hac area debet esse 70% ad 80% maximi cordis, in hoc tempore potentia carbohydratorum.
④Lactic acidum cumulus zonae: Cor rate in hac zona debet esse 80% ad 90% maximi cordis. Cum emendatione idoneitatis corporis athletae, disciplina quantitas augeri debet. Hoc tempore, formatio intra lacticum acidum cumulus zonam emendare debet, ideo exercitium aerobicum mutetur ad exercitium anaerobicum ad adiuvandum cumulum acidum lactici.
⑤ Zona limes physicus: Cor rate in hac zona est 90% ad C% maximi cordis, et quidam athletae etiam superare possunt theoreticum maximum cor.
3： Fortitudo disciplinae: Faciens modicam vim disciplinae, ut elevatio pondera, dis-ups, etc., potest crescere musculus fortitudo et patientia.
IV-flexibilitas et statera disciplina: yoga vel Tai chi et alia disciplina, potest emendare corporis flexibilitatem et aequilibrium facultatem, ne casus et alia fortuita iniurias.
5： Ludis Team , Ludis Participantes junctis socialibus commercium augere possunt , novos amicos facere , ac ludibrium augere .
Exercitatio clavis apta servandis est. Propria exercitatione corporis opportunitatem augere possumus, immunitatem nostram emendare et morbos impedire. Exercitatio mentis et felicitas melior est. Incipias nunc! Let's be the beneficiarius salutis motus!
Post tempus: Aug-02-2024
