Frequentia cordis exercitationisIndex clavis est ad intensionem exercitationis metiendam, qui nobis adiuvare potest ut statum corporis in variis gradibus exercitationis intellegamus, deinde scientifica ratione exercitationis disponamus. Intellectus rhythmi mutationum pulsus cordis efficacius actionem emendare potest, dum nimiam lassitudinem aut iniuriam vitat. Hodie, inspiciemus quomodo programmata exercitationis tuae optimizare possis exercendo pulsum cordis.
Quid est pulsus cordis exercitationis?
Frequentia cordis exercitationis ad numerum pulsus cordis per minutum durante exercitatione refertur. Solet crescere cum crescente intensitate exercitationis, conatus cordis ad necessitates oxygenii musculorum implendas reflectens. Intellegere et monitorare frequentiam cordis exercitationis nobis adiuvare potest ut intensitatem exercitationis moderemur et exercitationem et efficientem et tutam reddamus.
Sive agitur de ludis externis, sive de birotatione, sive de alpinismo, sive de ludis otiosis, quisque suum proprium habet decorem, qui nos simul sudare et pulchritudinem vitae sentire sinit.
Munus diversorum intervallorum pulsus cordis
In exercitatione, secundum diversam frequentiam cordis, in plura intervalla frequentiae cordis dividi possumus, quorum unumquodque intervallum diversis effectibus exercitationis respondet.
Exercitatio levis (50-60% maximae frequentiae cordis): Haec amplitudo plerumque apta est exercitationibus parvae intensitatis, ut ambulationibus vel facili cyclismo, quae adiuvant ad circulationem sanguinis emendandam, metabolismum basalem emendandum et condicionem corporis restituendam.
Exercitatio intensitatis moderatae (60-70% frequentiae cordis maximae): Haec est optima frequentia cordis pro exercitatione aerobica, quae saepe in actionibus intensitatis moderatae, ut cursu leni et birotatione, videtur. Adiuvat ad functionem cordis et pulmonum emendandam, tolerantiam augendam, et adipem comburendum.
Exercitatio altae intensitatis (70-80% maximae frequentiae cordis): Exercitatio intra hoc ambitum peracta, ut exercitatio intervallorum vel cursus celer, adiuvat ad augendam tolerantiam cardiorespiratoriam, accelerandum metabolismum, et emendandum perfunctionem athleticam generalem.
Robur extremum (90-100% maximae frequentiae cordis): plerumque ad breves periodos exercitationis altae intensitatis, ut HIIT, adhibetur. Haec intensitas exercitationis tolerantiam anaerobicam celeriter augere potest, sed vitandum est diu in hoc limite manere, ne nimia lassitudine aut iniuria efficiatur.
Instrumenta ad pulsum cordis monitorandum his diebus valde popularia sunt, a horologiis callidis ad fascias pulsus cordis professionales quae te adiuvare possunt ut pulsum tuum cordis observes. Per monitorationem in tempore reali, te adiuvare potest ut in spatio pulsus cordis destinato maneas dum exerces, ut effectus exercitationis quam maxime fiat.
Horarium exercitationis tuae ad pulsum cordis tui accommoda
Ad tolerantiam aerobicam: Longa exercitatio in zona exercitationis aerobicae, ut cursus lenis vel natatio, functionem cordis et pulmonum emendare et vires corporis augere potest. Ad proposita amittendi adipem: Si finis est amissio adipem, exercitationem moderatae intensitatis 60-70% maximae frequentiae cordis per plus quam triginta minuta eligere potes ad combustionem adipem quam maxime augendam. Celeritatem et vires auge: Exercitatio intervallorum altae intensitatis (HIIT) tolerantiam anaerobicam et celeritatem exercitationis efficaciter augere potest, per breves exercitationis impetus ad frequentiam cordis augendam, deinde gradatim ad intervallum quietis inferius demittens, cyclo repetito.
Recte pulsum cordis observando et intensitatem durationemque exercitationis scientifica ratione disponendo, adiuvare potes ut proposita tua melius consequaris, sive ad tolerantiam augendam, sive ad adipem amittendum, sive ad condicionem corporis generalem augendam. Sit pulsus cordis tui tibi norma exercitationis et fruere omni exercitatione salubriter et efficaciter!
Tempus publicationis: Oct-XXIV-MMXXIV
