Adhaerere exercitationi consuetudini fere omnibus difficile est, quam ob rem magni momenti est habere consilia ad exercitationem incitandam et rationes adhaerentiae, quae probatae sunt efficaciae in habitu exercitationis diuturnae formando. Exercitatio regularis periculum diabetae typi 2, morborum cardiovascularium, quorundam cancrorum, depressionis, anxietatis et obesitatis minuit.
Causae cur exercitatione non participent saepissime exprimuntur sunt inopia temporis (ob obligationes familiares vel laboris), defectus motivationis, officia curandi, defectus ambitus tuti ad exercendum, et defectus subsidii socialis. Curiose, plerique qui programmate exercitationis deserunt, id intra sex menses primos ab initio programmatis faciunt. Ad hoc phaenomenon desertionis exercitationis oppugnandum, investigationes de hac re indicant professionales sanitatis et exercitationis debere mores sui efficaciae personae programmata exercitationis incipientis intendere, ut ei adiuvent programmata exercitationis diuturna adoptare.
1. Proposita realistica valetudinis et exercitationis statue:Constitue proposita ad valetudinem corporis assequibilia et realia, quae cum facultatibus, valetudine et vivendi ratione tua congruant. Cogita de eis alicubi in domo tua ponendis, velut in mensa nocturna, quasi admonitiones positivas tibi ipsi. Divide proposita tua brevis temporis (fere trium mensium) in minora, assequibilia, brevis temporis (duarum vel trium hebdomadum) ut te ipsum incitatum et in recta via serves.
2. Lente incipe:Paulatim in exercitationes tuas progrediare ne laedas, corpus tuum permittens ut se ad novas necessitates actionis physicae accommodet.
3. Misce:Taedium vita per diversificationem exercitationum tuarum cum variis partibus, inter quas sunt exercitia cardiorespiratoria, roboris musculorum, flexibilitatis, et mentis/corporis.
4. Progressum Tuum Observa:Memoriam rerum gestarum et progressuum in exercitatione corporis conserva ut motivatus maneas et iter tuum ad optimam valetudinem observes.
5. Te ipsum remunera:Systema praemiorum non-cibicum (e.g., pelliculam spectare, librum novum legere, vel plus temporis in oblectamento quodam impendere) ad metas valetudinis et valetudinis consequendas institue, ut habitus exercitationis positivos confirmes et studium valetudinis sustineas.
6. Auxilium aliorum significantium pete:Amicis et familia proposita tua exercitationis certiores fac, ut te in eis assequendis hortari et adiuvare possint.
7. Invenite socium exercitationis:Ad nonnullos exercitationes, socium exercitationis inveni. Societas cum aliquo potest responsabilitatem praebere et exercitationem iucundiorem reddere. Prodest si socius tuus fere eodem gradu exercitationis ac tu est.
8. Signa Corporis Tui Observa:Signis internis corporis tui (e.g., alacer, lassus, an dolens) attende et exercitationes tuas proinde adapta ne nimium laborem et iniurias patiaris. Ut sensoria cordis frequentiae, horologium GPS callidissimum athleticum.
9. Exemplum victus tui subtiliter compone:Postulata exercitationis corporis cum ratione victus valetudinis promovenda coniunge, ut optima efficacia et recuperatio post exercitationem optima consequaris. Nota bene, victum malum superare non potes.
10. Utere technologia:Utere applicationibus exercitationis, instrumentis induendis, vel suggestis interretialibus ad progressum tuum observandum et perspiciendum quomodo exercitationes tuas emendare possis.
11. Fac ut Consuetudo Sit:Constantia est clavis. Exercitationibus tuis utere donec mos fiat quem naturaliter in vitam cotidianam incorporas.
12. Mane Positivum:Animum positivum serva, in utilitates valetudinis exercitationis intende, et ne ulla impedimenta te impediant quominus in diuturno itinere prosperitatis in propositis tuis exercitationis consequaris.
Tempus publicationis: IX Augusti, MMXXIV
