Si incipis te in mundum equitandi cum datis ingredi, probabiliter audivisti de zonis exercitationis. Breviter, zonae exercitationis cyclistis permittunt ut adaptationes physiologicas specificas petant et, vicissim, efficaciores effectus ex tempore in sella producant.
Cum autem innumerabilia exempla zonarum exercitationis exstent – quae et frequentiam cordis et potentiam comprehendunt – et terminis ut FTP, "sweet-spot," "VO2 max," et limen anaerobicum saepe iactentur, intellegere et efficaciter uti zonas exercitationis complicatum esse potest.
Id autem non necesse est ita esse. Usus zonarum exercitationem tuam simplificare potest structuram equitationi tuae addendo, te permittens ut accuratam aream aptitudinis quam vis emendare acuas.
Accedit quod zonae exercitationis magis quam umquam accessibiles sunt, propter crescentem pretiorum pretii.monitores pulsus cordiset mensurae potentiae et celeriter crescente popularitate exercitationum callidiorum et plurium applicationum exercitationis intra aedes.
1. Quae sunt zonae exercitationis?
Zonae exercitationis sunt regiones intensitatis quae processibus physiologicis intra corpus respondent. Cyclistae zonas exercitationis ad adaptationes specificas adhibere possunt, a tolerantia augenda cum exercitatione fundamentali ad facultatem currendi maximae potentiae.
Hae intensitates determinari possunt utens pulsu cordis, potentia, vel etiam 'sensu' (quod 'rate exertionis perceptae' appellatur). Exempli gratia, consilium exercitationis vel exercitatio te intervalla in 'zona tertia' complere requirere potest.
Non solum de conatu tuo moderando agitur. Zonas exercitationis adhibendo, curabis ne nimis labores in cursibus recuperatoriis aut cum inter intervalla quiescis.Zonae exercitationis tuae propriae tibi personales sunt et secundum gradum tuum exercitationis nituntur. Quod "zonae tertiae" pro uno equite respondere possit, pro altero differet.
2. Quae sunt commoda utendi zonis exercitationis?
Zonae exercitationis plura commoda habent, sive novus sis in exercitatione structurata sive cyclista professionalis.
"Si incitaris ad videndum quam bonus fieri possis, tum magni momenti est structuram in programmate tuo habere et scientiam sequi," dicit Carolina Austin, medica et olim princeps subsidii perfunctionis apud Team Dimension Data.
Zonae intensitatis te permittunt ut modum exercitationis magis ordinatum et accuratum sequaris, quo certas partes valetudinis tuae intendere et onus laboris moderari possis ne nimium exercitium exerceas, dum te vel exercitatorem tuum adiuvant ut progressum tuum per tempus observes.
Exercitatio per zonas tuas est res utilis utrique, quae exercitationem tuam aequilibratam et simul specificam servat. Zonas exercitationis adhibendo etiam adiuvas ut cursus recuperationis – vel tempora recuperationis inter intervalla altae intensitatis – satis faciles sint ut corpus tuum quiescere et se ad laborem quem impendis accommodare sinat.
3. Tres modi utendi zonis exercitationis
Postquam probationem potentiae vel pulsus cordis perfeceris et zonas tuas inveneris, eas multis modis ad exercitationem tuam informandam et aestimandam uti potes. Memento optimum programma exercitationis secundum vitam tuam, officia cotidiana, et proposita equitandi structuratum esse.
● Consilium tuum exercitationis crea
Si consilium exercitationis tuum potius quam unum ab applicatione vel exercitore praescriptum creas, conare ne nimis cogites. Quaeso, simplex mane.
Conare ut octoginta centesimas sessionum exercitationis tuae (non totum tempus exercitationis) in facilibus conatibus in zonis inferioribus (Z1 et Z2 si exemplar trium zonarum uteris) consumpseris, et tantum ad Z3 vel supra limen anaerobicum per reliquas viginti centesimas sessionum pervenias.
● Consilium exercitationis subscribe
Applicationes exercitationis interretiales etiam zonas tuas ad exercitationes ad te aptatas creandas uti possunt.
Rationem exercitationis sequi facilius est quam umquam, cum ampla serie applicationum exercitationis consilia praeparata ad cyclismum intra aedes offerat. Hae applicationes includunt Zwift, Wahoo RGT, Rouvy, TrainerRoad, et Wahoo System.
Applicatio X-Fitness cum variis sensoribus pulsus cordis et cadentiae CHILEAF coniungi potest, qui notitias pulsus cordis et celeritatem ac cadentiam dum cyclismus tempore reali observare possunt.
Quaeque applicatio plerumque consilia exercitationis offert quae seriem propositorum vel emendationes valetudinis spectant. Etiam valetudinem tuam fundamentalem (plerumque cum probatione FTP vel simili) constituent, zonas exercitationis tuas elaborabunt et exercitationes tuas proinde accommodabunt.
● Leniter procede
Scire quando leniter ire clavis est cuilibet consilii exercitationis. Postremo, cum quiescis et convalescis, te reficere et fortiorem redire potes.Utere zonis exercitationis tuis ad recuperationem tuam et conatus tuos dirigendos – sive id sit quietis inter intervalla sive per cursus recuperationis.
Facile est nimis strenue progredi cum quiescere debeas. Et si oblivisceris te recuperare et pergere sine quiete, periculum est te penitus defatigari.
Tempus publicationis: XII Aprilis MMXXIII
